Секој ден појадокот,претпладневната и попладневната ужина се исти, а ручекоти вечерата се разлчни. Вечерата не треба да се конзумира по 19 часот. Во текот на денот треба да ипиете 2 литри вода,но може и чај или природна лимонада. Вежбајте дневно по 30 минути.
Појадок: 150-200мл. јогурт со 1 лажица житарки
Претпладневна ужина:1 чаша јогурт и овошје по желба
Попладневна ужина: 1 чаша јогурт
1 Ден
- Ручек- Варен или печен компир, 50 гр. варено говедско месо, варена брокула прелиена со 2 лажици јогурт.
- Вечера- Исто како и ручекот, без месото и 1 чаша јогурт
2 Ден
* Ручек: Мешана салата со 50 гр. туна. Салатата да се прелие со јогурт, оцет и малку сол.
* Вечера: Крем супа од аспарагус и малку јогурт
3 Ден
* Ручек: Овошна салата, прелиена со јогурт. Засладете со прав од стевија.
* Вечера: банана прелиена со јогурт, 2 лажици слатка павлака
4 Ден
* сос од спанаќ, пире компир зачинето со масло, 100 гр. пилешки стек
* спанаќ, пире компир половина од ручек, 1 јогурт
5 Ден
* Ручек: Парче пица, чаша лимонада
* Вечера: пола парче пица и 1 чаша јогурт
6 Ден
* Ручек:рижото со пиперки, зелена салата, 1 јогурт
*Вечера: рижото и салата(половина од ручекот)
7 Ден
* Ручек:крем супа од брокула, 150 гр. ослиќ, салата од краставица, јогурт и сенф
*Вечера: мешана салата, 1 јаболко,1 чаша јогурт