Трчањето е популарна форма на вежбање со причина. Не бара многу опрема и можете да го правите речиси насекаде, во секое време и кога ви одговара.
Без разлика дали сакате да спринтате или да трчате полека, секој вид кардио вежба што ја забрзува циркулацијата на крвта може да го зајакне вашето срце, да ви помогне да изградите мускули и да го подобрите расположението.
Според WebMD, не мора да бидете маратонец за да ги видите придобивките; дури и 10 минути трчање секој ден се доволни за да го подобрите вашето ментално и физичко здравје.
Физички придобивки од трчањето
Трчањето прави многу добро за вашето тело. Еве некои од најголемите физички придобивки од неговото вклучување во вашата редовна рутина.
Подобро кардиоваскуларно здравје – Трчањето или џогирањето најмалку 10 минути на ден може значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Исто така, го намалува вашиот пулс во мирување. Ова е важен индикатор за вашето целокупно здравје и кондиција. Колку е помал вашиот пулс, толку е поефикасен вашиот пулс.
Подобар сон – Квалитетниот сон е важен за вашето целокупно здравје. Ова е времето кога вашето тело се регенерира. Вежбањето може да ви помогне не само побрзо да заспиете, туку и да спиете подлабоко.
Само обидете се да не трчате предоцна во текот на денот, бидејќи тоа може да има спротивен ефект. Аеробните вежби го стимулираат ослободувањето на ендорфини, хемикалии кои ја зголемуваат енергијата и будноста, што може да го отежни заспивањето.
Подобрено здравје на колената и грбот – Чест мит е дека трчањето е лошо за зглобовите. Колку почесто трчате, толку е помала веројатноста да развиете проблеми со колената и грбот како што стареете.
Помалку настинки – Ако почнувате да се чувствувате малку лошо, 30-минутно џогирање може да ви помогне да избегнете настинка. Аеробните вежби како трчањето можат да ја намалат веројатноста за инфекција на горните дишни патишта.
Ова е затоа што редовната активност помага да го одржите вашиот имунолошки систем силен. Меѓутоа, ако веќе сте болни, најдобро е да не претерувате, бидејќи вежбањето може да ги влоши некои од вашите симптоми. Наместо тоа, слушајте го вашето тело и дајте си време за одмор доколку ви е потребно.
Посилни мускули – Трчањето активира неколку главни мускулни групи, вклучувајќи ги вашите јадра, колкови, глутеуси и тетиви. Градењето и одржувањето на овие мускули, особено како што стареете, ви помага да останете силни и подвижни.
Одржување на тежината – Кардио вежбите како трчањето се добар начин за согорување на дополнителни калории, што го олеснува одржувањето на здрава тежина. Ова го намалува ризикот од здравствени проблеми поврзани со дебелината, како што се дијабетес тип 2, одредени видови на рак и мозочен удар.
Придобивки од трчањето за ментално здравје
Трчањето може да биде исто толку добро за вашиот ум колку што е добро за вашето тело. Еве неколку начини на кои го поддржува вашето ментално здравје:
Подобрена меморија – Ако се најдете себеси како заборавате работи, обидете се да трчате. Аеробните вежби го забрзуваат срцевиот ритам и ве тераат да се потите, што може да ја зголеми големината на хипокампусот, делот од мозокот одговорен за меморијата и учењето.
Подобро расположение и енергија – Физичката активност ослободува ендорфини, кои можат да помогнат во подобрувањето на расположението, фокусот и чувството на благосостојба. Физичката активност може да помогне и во ублажување на постоечките симптоми на депресија и анксиозност.
Ајеша Абдин, доктор по медицина, директорка на одделот за замена на колк и колено во Медицинскиот центар во Бостон, вели дека трчањето на отворено може да понуди дополнителни придобивки.
„Вежбањето во природа може да го подобри расположението и да обезбеди чувство на целосен мир и благосостојба“, вели таа.
Помалку стрес – Трчањето може да ви помогне да ги тргнете мислите од грижите, а воедно да ги контролирате и хормоните на стрес во вашето тело – како што се адреналинот и кортизолот.