Иако генетиката и возраста влијаат на тоа колку ефикасно работи вашиот метаболизам, дневните навики исто така играат улога, а нивото на стрес, квалитетот на спиењето, здравјето на цревата и чувствителноста на инсулин се фактори кои можат дополнително да го „забават“.
Кога се чувствувате летаргично или се борите да ја одржите вашата тежина, примамливо е да се обвини бавниот метаболизам. Сепак, метаболизмот не е едноставен прекинувач што можете да го вклучите и исклучите со нов тренд на вежбање или исхрана. Иако она што го јадете и колку се движите е важно, вашиот метаболизам е многу понијансиран. Всушност, тоа е сложен систем – збир на сите хемиски реакции во вашето тело што ја претвораат храната во енергија што напојува сè, од отчукувањата на срцето до вашите мисли и вашите дневни движења.
Иако генетиката, возраста и исхраната влијаат на тоа колку ефикасно работи вашиот метаболизам, многу секојдневни навики исто така играат улога. Според диететичарите, овие често занемарени фактори можат да влијаат на начинот на кој вашето тело согорува енергија. Добрата вест? Мали, одржливи промени можат да помогнат во поддршката на здрав метаболизам со текот на времето.
Нивоа на стрес – Стресот не е само нарушување на расположението – тој може да има и големо влијание врз вашиот метаболизам. Кога стресот станува хроничен, вашето тело произведува покачени нивоа на хормонот кортизол. Во кратки налети, кортизолот му помага на вашето тело да одговори на непосредни предизвици (ситуации „бори се или бегај“). Сепак, со текот на времето може да придонесе за нерамнотежа што влијае на тоа како вашето тело ја користи и складира енергијата.
Кортизолот, исто така, влијае на нивото на шеќер во крвта со зголемување на производството на гликоза во црниот дроб и намалување на секрецијата на инсулин. Поради ова, вашето тело е посклоно да складира масти и да ја користи енергијата помалку ефикасно. Активности како што се длабоко дишење, медитација, престој во природа или редовно движење можат да помогнат во смирувањето на нервниот систем и да го поддржат метаболичкото здравје.
Квалитет на спиење – Добриот ноќен сон не е луксуз; тоа е биолошка потреба за добро функционирачки метаболизам. Тој игра витална улога во метаболичкото здравје. Лошиот или нередовен сон може да ги наруши хормоните на глад и ситост (грелин и лептин), што го отежнува управувањето со апетитот и користењето на енергија. Стремете се кон седум до девет часа квалитетен сон секоја вечер за да му помогнете на вашиот метаболизам да остане здрав.
Здравје на цревата – Микроорганизмите што живеат во вашиот дигестивен тракт, познати како цревен микробиом, играат клучна улога во вашето целокупно здравје, вклучувајќи го и вашиот метаболизам. Овие микроби му помагаат на вашето тело да ја разгради храната, да ги апсорбира хранливите материи, па дури и да произведува есенцијални витамини.
Нерамнотежата во цревните бактерии може да се меша во способноста на вашето тело ефикасно да ги обработува хранливите материи. Разновидна исхрана богата со растителни влакна, која вклучува овошје, зеленчук, интегрални житарки и ферментирана храна, може да помогне во поттикнувањето на здрав цревен микробиом.
Осетливост на инсулин – Инсулинот е хормон кој им помага на вашите клетки да ја користат гликозата од крвотокот за енергија. Кога вашите клетки стануваат помалку чувствителни на инсулин, состојба позната како инсулинска резистенција, тоа може да го наруши вашиот метаболизам.
Кога клетките не реагираат добро на инсулинот, му отежнува на вашето тело ефикасно да ја користи гликозата, а метаболизмот на мастите се забавува. Ова го олеснува складирањето на мастите и го отежнува нивното согорување. Справувањето со чувствителноста на инсулин преку диета, вежбање и начин на живот може да биде исто толку важно како и градењето мускули кога станува збор за поддршка на здрав метаболизам.
Јадењето балансирана исхрана, редовното вежбање и одржувањето здрава тежина се клучни стратегии за подобрување на чувствителноста на инсулин.