Од 13-те есенцијални витамини, витаминот Д е можеби еден од најуникатните. Тој е еден од ретките витамини што вашето тело може да ги создава речиси самостојно. Потребна му е мала помош од сонцето. Сепак, можете да го внесете и преку исхраната.
Витаминот Д игра неколку важни улоги во вашето тело, вклучувајќи помагање во: одржување на силни коски и заби, мускулна функција, олеснување на комуникацијата помеѓу мозокот и телото и борба против инфекции.
Па, кога не го создавате или не внесувате доволно, можеби ги чувствувате ефектите од ниските нивоа на витамин Д.
„Недостатокот на витамин Д станува сè почест во текот на изминатата деценија, а тоа е загрижувачко бидејќи недостатокот може да има трајни ефекти врз здравјето и благосостојбата на една личност“, вели Доналд Браун, лекар за матична здравствена заштита во Хјустон Методист.
Иако малку сонце може да звучи како едноставен одговор за да се осигурате дека внесувате доволно од овој витамин секој ден, бидете предупредени. Ситуацијата е малку покомплицирана од тоа.
„Со оглед на важните одговорности на витаминот Д, не е изненадување што недостатокот може да доведе до здравствени последици“, додава д-р Браун.
Сепак, тој исто така истакнува дека непосредните знаци не се секогаш видливи кај возрасните сè додека недостатокот не стане сериозен. Четирите главни симптоми на недостаток на витамин Д вклучуваат: замор, мускулна слабост, болка или грчеви, болка во коските и зглобовите и депресија.
„Ако ги забележите овие знаци, разговарајте со вашиот лекар. Тој може да препорача крвен тест за да ги процени вашите нивоа на витамин Д и да ве советува дали ви недостасува и дали можеби ќе треба да го надополните внесот. Всушност, без разлика дали ги имате овие симптоми или не, вашиот лекар треба да ги провери вашите нивоа на витамин Д на вашиот годишен рутински преглед“, објасни Браун.
Тоа е потсетник зошто вашиот годишен медицински преглед е толку важен.
Ако не се лекува, недостатокот на витамин Д може да доведе до остеопороза кај возрасни, рахитис кај деца и несакани исходи кај бремени жени. Може да биде поврзан и со срцеви заболувања, дијабетес и рак, иако се потребни повеќе истражувања на оваа тема.
Зошто се јавува недостаток на витамин Д?
Постојат неколку причини зошто возрасно лице може да има ниски нивоа на витамин Д.
-Стареење – Способноста на кожата да произведува витамин Д се намалува со текот на времето.
-Намалено изложување на сонце – Вашето тело произведува витамин Д само кога вашата кожа е изложена на сончева светлина.
-Потемна кожа – Нијансата на кожата влијае на количината на витамин Д произведен за време на изложување на сонце, при што посветлата кожа полесно произведува витамин Д од потемната кожа.
-Недостаток на витамин Д во исхраната – Иако многу малку храна природно содржи витамин Д, многу се збогатени со него.
Здравствени состојби кои влијаат на тоа колку добро вашето тело го апсорбира или обработува витаминот Д, вклучувајќи ја Кронова болест, целијакија, улцерозен колитис, цистична фиброза, дебелина и хронична болест на бубрезите или црниот дроб.
Некои лекови и медицински процедури, како што се лаксативи, стероиди, лекови што се земаат за лекување на висок холестерол, напади или туберкулоза, исто така можат да влијаат на апсорпцијата на витамин Д.
„Важно е да се реши проблемот со ниските нивоа на витамин Д, но ова бара соработка со вашиот лекар за да се развие ефикасен и безбеден план за лекување. Иако намаленото изложување на сонце може да биде извор на ниски нивоа на витамин Д, зголеменото изложување на сонце не се препорачува како извор на витамин Д бидејќи може да го зголеми ризикот од развој на рак на кожата подоцна во животот“, предупредува д-р Браун.
Дополнително, тој истакнува дека претерувањето и земањето премногу витамин Д исто така може да бидат штетни за вашето здравје.
Добрата вест е дека недостатокот на витамин Д може да се третира под водство на лекар.
„Целта е да се вратат нивоата на витамин Д во нормала и да се одржат на тоа ниво. Она што е потребно за да се направи ова варира од личност до личност, а вашиот лекар ќе ги користи вашите лабораториски резултати за да ви понуди план што ќе функционира најдобро за вас“, додаде тој.
Еден начин да се зголемат нивоата на витамин Д е да се јаде храна богата со витамин Д, како што се: пастрмка, лосос, туна и скуша. Храната збогатена со витамин Д вклучува млеко и некои видови сок од портокал и јогурт. Печурките, сирењето и жолчката од јајце содржат мали количини на витамин Д.
Најважно е да разговарате со вашиот лекар пред да земете додаток на витамин Д или било каков додаток во исхраната.
Апсолутно можете да претерате со витамин Д, а несаканите ефекти се движат од гадење, запек и зголемена жед и мокрење, до конфузија и нејасен говор, и иако не можете да добиете премногу витамин Д од сонцето, не обидувајте се да го зголемите изложувањето на сонце како начин за самостојно управување со недостатокот на витамин Д, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од развој на рак на кожата.