Топлинските бранови се еден од најчестите и непријатни симптоми на менопауза, а нивните непријатни ефекти можат барем донекаде да се ублажат со одредена храна.
Иако не постои храна што може целосно да ги елиминира топлите бранови, сè повеќе истражувања покажуваат дека исхраната игра важна улога во намалувањето на нивната фреквенција и интензитет, особено ако е избалансирана и богата со одредени хранливи материи.
Соини производи како природна поддршка
Сојата и соините производи, како што се тофу, темпе и едамаме, содржат изофлавони, растителни соединенија кои дејствуваат слично на естрогенот во телото. Токму затоа сојата често се издвојува како една од најкорисните храни за жените во менопауза.
Истражувањата покажаа дека редовната консумација на цели соини производи може да доведе до значително намалување на бројот и сериозноста на умерени до тешки топли бранови, особено по неколку недели прилагодена исхрана.
Ленено семе и хормонална рамнотежа
Лененото семе содржи лигнани, друга форма на фитоестроген. Иако се помалку ефикасни од соините изофлавони, тие можат да помогнат во ублажување на топлите бранови и да придонесат за општата хормонална рамнотежа.
Експертите препорачуваат мелени ленени семиња бидејќи се полесни за варење во таа форма и лесно може да се додадат во јогурт, овесна каша или смути.
Цели зрна и влакна
Исхраната богата со растителни влакна и цели зрна како овес, киноа и кафеав ориз може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, што е важно бидејќи ненадејните промени можат да предизвикаат или влошат топли бранови.
Покрај тоа, влакната придонесуваат за здравјето на дигестивниот систем и намалувањето на кардиоваскуларните ризици, кои често се зголемуваат за време на менопаузата.
Омега-3 масни киселини
Масните риби како лососот, како и чиа и ленено семе, се богати со омега-3 масни киселини. Иако резултатите од истражувањата не се целосно потврдени, постојат индикации дека омега-3 мастите можат да помогнат во намалувањето на воспалителните процеси и да ја поддржат хормоналната стабилност.
Храна што може да ги влоши брановите на топлина
Подеднакво е важно да се знае што да се избегнува. Брановите на топлина се влошуваат кај многу жени по консумирање:
- алкохол и кофеин
- силно зачинета храна
- масна и високо преработена храна
Оваа храна може да ја покачи телесната температура и дополнително да предизвика непријатни симптоми.