Искористете неколку методи, како би го постигнале наведоното:
Јадете со раце
Звучи необично, но, на овој начин ќе го намалите фокусот на храната. Доколку ја користите десната рака, префрлете го приборот за јадење во левата рака, тоа ќе ве направи поспори и ќе ве отргне од храната. Експертите покажале како оваа “заменета рака” навистина делува. Психологот Баумистер направил тестови кои покажале дека особите кои за одреден временски период ја користат “другата рака”, како што поминувало времето сè подолго и подолго решавале една иста задача, што резултирало со губење на желбата за храна.
Јадете помалку, но почесто
Ова правило веќе веројатно го знаете, но, потребно е и да го применувате. Ако долг период ништо не сте јаделе, доаѓа до пад во нивото на шеќер во крвта, поради што ќе чувствувате глад, на која тешко ќе и се спротиставите. Пробајте да јадете помали оброци на секои три до пет саати, така нивото на шеќер ќе ви остане константно. За меѓуоброк одбирајте храна која содржи чисти протеини и здрави масти (препорачливо е од костенливо овошје, маслиново масло, риба…). Консумирајте овошен јогурт во комбинација со малку овошје или јаболка.
Вагата нека Вам ви биде најдобар пријател
Препорачливо е да не ја мерите својата тежина во текот на диетата, што воопшто говорејќи е навистина добро, бидејќи делува стимулативно. Меѓутоа, со редовното мерење на тежината, лесно ќе го забележите зголемувањето или намалувањето на килограмите, што ќе ве направи нестрпливи. Истражувањето на Универзитетот Минесота покажало на кој начин 40% од испитаниците кои успешно ослабеле, нивното мерење на телесната тежината им било ендаш седмично. Обидете се на почетокот да си поставите “помала цел”, а со текот на времето зголемувајте ја – пример: оваа седмица ќе намалам 3 кг. , следната 4 кг… Докажано е дека често поставената цел, значи и поголема шанса за нејзино одржување.
Секогаш имајте добро расположение
Општо мислење е дека луѓето бараат утеха во храната кога се депресивни, несреќни или лошо расположени. Истражувањето кое е спроведено 2007 година, а кое е објавено во ‘Journal of Experimental Social Psychology’ покажало како подобро расположените луѓе имаат помалку апетит. Дури и мала доза на добри емоции добро делува на расположението. Обидете се да се расположите со некој добар филм или комедија, но, без грицки покрај Вас.
Ден по ден
Немојте себе си да си задавате долгорочни цели. Доволно е да издржите еден ден, па уште еден… Сè е работа на психологијата, па ако на си поставите краткорочни цели и тоа секој ден, ќе имате поголеми шанси за успе
