Будењето наутро дава можност за оптимизирање на функцијата на мозокот до крајот на денот, а она што го правите или не го правите во првите 60 до 90 минути по будењето може да влијае на вашето расположение и когнитивни способности подоцна во текот на денот.
Многу луѓе често несвесно го саботираат својот мозок кога ќе се разбудат, прашувајќи се зошто не можат да се концентрираат или се постојано под стрес. Според експертите, одредени утрински навики можат да влијаат на вашиот мозок.
Следствено, многу луѓе избираат да поминуваат време на своите телефони во првите неколку минути по будењето, а тоа може да го наруши природниот утрински бран на кортизол што го подготвува вашето тело за денот.
„Ако веднаш се изложиме на пораки, вести и социјални медиуми во текот на овој чувствителен период, тогаш воведуваме дополнителни стресори и го нарушуваме природниот систем за подготовка на телото. Наместо тоа, се препорачува да почекате најмалку 45 минути пред да ги проверите нашите телефони за да може телото да се разбуди природно“, вели д-р Патриша Шмит.
Покрај тоа, природната светлина има големо влијание врз биолошкиот часовник. Кога утринската светлина влегува во очите, таа активира низа процеси кои ја поддржуваат будноста, регулирањето на расположението и квалитетот на спиењето следната ноќ.
„Недостатокот на светлина наутро може да доведе до чувство на тромост во текот на денот и полош сон навечер. Препорачливо е да се изложите на природна светлина што е можно поскоро по будењето, идеално во првите 30 минути, најмалку 10 минути на ден“, рече Шмит.
Некои луѓе веднаш почнуваат интензивно да работат по будењето за да ја искористат утринската смиреност, но во тој момент мозокот сè уште поминува низ состојба на поспаност во која размислувањето и донесувањето одлуки се нарушени.
„Мозокот се буди постепено и му треба време да достигне целосен фокус. Подобро е да им се дозволи на телото и умот да се разбудат, со светлина, избегнувајќи екрани и нежно движејќи се, а потоа да се започнат потешки задачи“, рече Шмит.
Шеќерните појадоци исто така можат да предизвикаат скок на шеќерот во крвта, а потоа и пад неколку часа подоцна.
„Ваквите флуктуации влијаат и на мозокот, кој ја користи гликозата како извор на енергија, што може да доведе до пад на концентрацијата и енергијата. Наместо тоа, се препорачува појадок богат со протеини, кој поддржува стабилна енергија, подобри когнитивни способности и подолго чувство на ситост“, рече докторот.
Исто така, по неколку часа без течности, телото е малку дехидрирано.
„Дури и благата дехидрација може негативно да влијае на расположението и менталните способности. Веднаш по будењето, треба да испиете чаша вода, приближно 250 до 350 милилитри, за да ги надоместите сите изгубени течности“, рече Шмит.
Утринските рутини можат да постават важна основа за вашиот успешен ден, или, напротив, можат да го отежнат. Она што го правите во првиот час до час и половина по будењето влијае на концентрацијата, енергијата, расположението, па дури и на квалитетот на спиењето следната ноќ.