Ви прикажуваме каде се е присутен калциумот:
- Калциумот е најприсутен во: млеко (1 грам на 1/4литри), млечни производи, сирење, јогурт, лиснат зелен зеленчук, кељ, овошни сокови, кргушки од риба, сардини, лосос, брашно од костен, кикирики, ореви, бадеми, семки од сончоглед и црн пипер.
- Најмногу калциум има во листовите на растенијата.
- Глодањето коски, особено од пилешки копан од мисирка, е многу кориснско кога станува збор за калциум, бидејќи врвовите на тие делови на коските содржат големо количество на калциум.
- Апсорбцијата на калциумот ја помагаат: витамините А, Ц, Д, Ф, железо, магнезиум, хлороводородна киселина, лактоза, белковини (големо внесување), неомицин, циклосерин и фенолфталин.
- Апсорбцијата на калциумот ја одмогнуваат: недостиг на хлороводородна киселина, стрес, недостиг на магнезиум, недостиг на витамин Д, хексафосфорна киселина (фитати, зрна од житарки), оксалати (оксална киселина: чоколадо, спанаќ…), фенитоин и примидон.
Дози кои се препорачуваат:
Препорачаните дневни дози изнесуваат од 800 – 1200 mg/d = 0.8 – 1.2 g/d