Многумина имаа можност да се уверат во фактот дека со текот на годините стана потешко да се намалат вишокот на килограми, а особено е тешко да се одржи фигурата.
Дали некогаш сте се запрашале зошто со годините полесно се дебелееме?
Постојат неколку причини поради кои со годините ги качуваме килограмите, но најголема причина е губењето на мускулната маса, што се случува со стареењето кај секое човечко суштество.
Дел од дефинираната мускулна маса е најважното нешто што ја одредува брзината на метаболизмот. Со други зборови, бидејќи мускулната маса е поголема, ќе изгориме повеќе калории.
Мускулната маса почнува да се намалува околу 30 години, а овој процес се забрзува околу 40 години. Ако не направиме нешто за да ја заштитиме и изградиме таа дефинирана мускулна маса, нашето тело ќе има потреба од помалку калории за да се угои, метаболизмот ќе се забави, а изгубената мускулна маса ќе биде заменета со масното ткиво.
Со губење на мускулната маса, виновници за зголемената подложност на зголемување на телесната тежина и отежнато губење на тежината, како што старееме, се хормонските промени, зголемената тенденција кон пасивен начин на живот, зголемен стрес и недостаток на сон, сето тоа се должи на зголемените одговорности и обврски.
Обидете се да се грижите за овие работи, и на тој начин можете да влијаете на забавување на процесот на губење на мускулната маса:
- Вежбајте најмалку двапати неделно, со зголемување на интензитетот на вежбање со текот на времето.
- Наспијте се, бидејќи сонот овозможува телото да се одмори и мускулите да се обноват.
- Јадете храна богата со протеини без маснотии. Најдобар извор на ваквите протеини се јајцата, рибата и растителни производи, како јаткастото овошје и семките.
Најдобро е да се јаде често, и тоа мали, вкусни оброци, кои содржат протеини и влакна. Ако јадете редовно, ќе имате енергија за тренинг, вашиот метаболизам ќе работи доволно брзо и нема да бидете во искушение да претерате со јадењето.